疫情期間

如何緩解長時間居家的心理壓力？

室外鍛煉的減少

如何增進(jìn)身體健康水平？

專家建議，每天適當(dāng)運動，及時調(diào)節(jié)情緒，來提升心理的應(yīng)對能力。去年起，楊浦區(qū)社區(qū)（運動）健康師“體醫(yī)融合”試點項目，嘗試將“運動處方”用于臨床精準(zhǔn)干預(yù)，在慢性病防治、骨關(guān)節(jié)病康復(fù)等方面取得較好效果。

為此，楊浦區(qū)醫(yī)保局聯(lián)合上海體育學(xué)院在前期社區(qū)（運動）健康師線上直播干預(yù)的基礎(chǔ)上，打造心理調(diào)適系列新課程，讓線上“運動處方”在疫情防控中發(fā)揮作用。

古人將中醫(yī)養(yǎng)生功法稱為“導(dǎo)引術(shù)”，是呼吸運動和軀體運動相結(jié)合的一種體育療法。如八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等都是老少皆宜的導(dǎo)引方式，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、協(xié)調(diào)五臟六腑的作用，達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、防病治病的健康效果。

楊浦區(qū)醫(yī)保局在社區(qū)（運動）健康師線上直播教學(xué)基礎(chǔ)上，根據(jù)居民們的反饋，進(jìn)一步優(yōu)化，針對長時間居家的心理健康問題，推出中醫(yī)養(yǎng)生功法、抗阻訓(xùn)練與心理調(diào)適相結(jié)合的系列康復(fù)課程。

市民何阿姨是社區(qū)（運動）健康師糖尿病早期干預(yù)項目的老學(xué)員，參加健康干預(yù)已經(jīng)近一年�！耙酝�都是每天大家一起在健康師的帶領(lǐng)下進(jìn)行針對性練習(xí)，在這段時間里，居家鍛煉已經(jīng)成為了大家生活的一部分，自己也由剛開始的不適應(yīng)，到現(xiàn)在逐漸找到新的在線鍛煉的狀態(tài)。”何阿姨說，家里雖然面積有限，但傳統(tǒng)中醫(yī)功法和核心力量抗阻訓(xùn)練對場地要求不高，隨時隨地可以練習(xí)。在“網(wǎng)紅”小老師們的帶領(lǐng)下“拳打臥牛之地”，小小的空間也可以獲得很好的鍛煉體驗�！爱�(dāng)出現(xiàn)煩躁和焦慮時，抽空在家練上一套八段錦或者易筋經(jīng)，拉幾下彈力繩，調(diào)整一下呼吸，整個人身心都是放松的，煩躁和焦慮也會緩解。”

“一般而言，運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和多巴胺有助于緩解抑郁、焦慮和其他消極情緒，從而改善心理健康。所以心理調(diào)適，有時一靜不如一動�！眳^(qū)醫(yī)保局辦公室主任龐巖介紹說，內(nèi)啡肽是鍛煉時大腦釋放的讓我們“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)，能夠減輕疼痛、調(diào)節(jié)情緒和產(chǎn)生欣快感。內(nèi)啡肽的分泌量和體育運動的強(qiáng)度有一定的關(guān)系，像中醫(yī)養(yǎng)生功法這樣的長時間、連續(xù)性的、中量級的運動和呼吸調(diào)節(jié)是分泌腦內(nèi)啡的條件。這種“快樂激素”能夠排解大家的壓力和壞情緒，讓人變得愉悅和滿足。同時，運動所釋放的多巴胺也是大腦在運動中釋放的另一種“快樂激素”，主要參與興奮和開心的信息傳遞。

現(xiàn)階段制定的社區(qū)（運動）健康師心理調(diào)適課程，是在之前的基礎(chǔ)上，不斷優(yōu)化運動強(qiáng)度和運動量，加上各種心理學(xué)手段，使人體進(jìn)入內(nèi)啡肽和多巴胺持續(xù)釋放的狀態(tài)，在鍛煉身體的同時，釋放壓力，促進(jìn)心理健康。

據(jù)悉，下一步，楊浦區(qū)醫(yī)保局將聯(lián)合上海體育學(xué)院的社區(qū)（運動）健康師團(tuán)隊，繼續(xù)打造特色的健康師“網(wǎng)紅”教學(xué)團(tuán)隊，定期開展課后經(jīng)驗交流，使 “網(wǎng)紅”小老師們更熟練地運用線上教學(xué)平臺�！拔覀儨�(zhǔn)備把運動健康理論的互動‘脫口秀’和實踐‘傳幫帶’鍛煉相結(jié)合，引導(dǎo)居民們養(yǎng)成自主鍛煉的習(xí)慣，為未來推進(jìn)‘互聯(lián)網(wǎng)+’社區(qū)（運動）健康師新模式奠定基礎(chǔ)，也為實行線上線下混合式教學(xué)做好無縫對接的準(zhǔn)備�！�

（來源：上海楊浦）

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