3月12日起，我市中小學(xué)全部調(diào)整為線上教學(xué)，學(xué)生們不可避免地要使用電子屏幕學(xué)習(xí)了。該怎么預(yù)防近視呢？上海市浦東新區(qū)周浦醫(yī)院眼科主任、上海健康醫(yī)學(xué)院眼視光技術(shù)專業(yè)主任、上海健康醫(yī)學(xué)院眼健康（眼視光）中心負(fù)責(zé)人馬曉昀大夫來(lái)為大家支招啦！

劃重點(diǎn)！

選用屏幕寧大勿小

通過(guò)遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式緩解眼疲勞

使用電子產(chǎn)品時(shí)，每次不超過(guò)15分鐘

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視頻終端怎么選

1.上網(wǎng)課時(shí)，可以把手機(jī)投屏到電視機(jī)或投影儀上，這樣觀看時(shí)距離更遠(yuǎn)，屏幕更大。

2.看視頻不建議戴防藍(lán)光眼鏡或給電腦手機(jī)貼防藍(lán)光膜，沒有科學(xué)證據(jù)表明手機(jī)、電腦等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光強(qiáng)度會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。

3.觀看電視的距離不小于屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度4倍。

4.觀看電腦、手機(jī)的距離分別不小于50cm、33cm。

2

寫字怎么辦

1.書桌與兒童青少年身高要相適宜。

2.讀寫作業(yè)臺(tái)燈應(yīng)通過(guò)國(guó)家強(qiáng)制性產(chǎn)品認(rèn)證，使用可調(diào)節(jié)色溫的讀寫臺(tái)燈，夜晚宜將色溫調(diào)至4000K以下。

3.兒童青少年夜間讀寫，應(yīng)同時(shí)使用房間頂燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈宜放置在寫字手對(duì)側(cè)前方。

4.讀寫姿勢(shì)保持“一尺、一拳和一寸”。眼睛與書本保持一尺，胸前與課桌保持一拳，握筆的手指與筆尖應(yīng)為一寸。

5.對(duì)于中小學(xué)生，近距離持續(xù)用眼30～40分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘（“4010”法則）。對(duì)于學(xué)齡前兒童，近距離持續(xù)用眼15～20分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘（“2010”法則）。

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沐浴陽(yáng)光要堅(jiān)持

研究表明：沐浴在大自然陽(yáng)光下是預(yù)防近視最有效的辦法。中小學(xué)生每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)，學(xué)齡前兒童每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于3小時(shí)。

從預(yù)防近視的角度看，戶外活動(dòng)要求日間到戶外，而不要強(qiáng)調(diào)活動(dòng)的內(nèi)容、方式與強(qiáng)度。如果不能下樓，那么可以在家里的陽(yáng)臺(tái)適當(dāng)活動(dòng)，在房間里遠(yuǎn)眺窗外。接觸陽(yáng)光不足會(huì)影響兒童生長(zhǎng)和視力的發(fā)育，也會(huì)增加青少年和年輕人患近視的風(fēng)險(xiǎn)。

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個(gè)人衛(wèi)生別忽視

居家環(huán)境也是有灰塵病菌的，尤其是戴角膜塑形鏡（OK鏡）的孩子，要掌握正確的七步洗手法，勤洗手，規(guī)范眼鏡片、鏡盒護(hù)理。不要用手揉眼睛。

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營(yíng)養(yǎng)均衡很重要

維生素b、蘋果、胡蘿卜、菠菜、粗糧、魚蝦要多吃，這些都是對(duì)眼睛有益的食物。甜食適當(dāng)攝入，不能過(guò)量，研究顯示甜食會(huì)促進(jìn)近視發(fā)展。

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視力檢測(cè)莫放松

家里放個(gè)5m標(biāo)準(zhǔn)視力表。如果發(fā)現(xiàn)孩子視力下降，可能是度數(shù)加深了，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

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屈光隨訪定期去

雖說(shuō)疫情有反復(fù)，但還是建議建立屈光檔案的小朋友按照醫(yī)生要求按時(shí)去視光門診進(jìn)行屈光復(fù)診。來(lái)院就診一定要做好“三件套”“五還要”哦。 

（來(lái)源：浦東發(fā)布）

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