心理老師高考前送上“解壓錦囊”

保持樂(lè)觀，在經(jīng)歷中成長(zhǎng)

臨近高考，一些考生擔(dān)心萬(wàn)一自己發(fā)揮不好，無(wú)法取得滿(mǎn)意的成績(jī)，出現(xiàn)焦慮、自我懷疑等情緒。如何在考前穩(wěn)住心態(tài)？晉元高級(jí)中學(xué)學(xué)生發(fā)展協(xié)同服務(wù)部主任、心理老師張文淵為考生送上“解壓錦囊”。

首先，她建議考生試試深呼吸，就像吹滅生日蠟燭一樣，多試幾次，心情就會(huì)像氣球飄起來(lái)一樣輕松。記得每天給自己留點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是睡前和家人聊聊天、飯后散散步，都能讓自己的心情好起來(lái)。如果覺(jué)得十分疲憊，試著給自己的學(xué)習(xí)生活按下暫停鍵，停兩分鐘，靜靜地什么也不做。

其次，時(shí)間管理十分重要。每天給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如解決幾個(gè)小難題?？梢月齺?lái)，穩(wěn)扎穩(wěn)打?？记耙欢ㄒＷC充足睡眠，檢查好相關(guān)物品，別因?yàn)檫@些小東西的遺漏而在關(guān)鍵時(shí)刻“掉鏈子”。

“高考固然重要，但絕非衡量人生價(jià)值的唯一標(biāo)尺。所以，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，無(wú)論考試結(jié)果如何，一定要保持樂(lè)觀的心態(tài)去迎接挑戰(zhàn)，在每一次經(jīng)歷中成長(zhǎng)?！睆埼臏Y說(shuō)。

考前家長(zhǎng)的真誠(chéng)回應(yīng)和智慧陪伴也相當(dāng)重要。張文淵指出，當(dāng)孩子擔(dān)心自己考不好時(shí)，家長(zhǎng)別忽略孩子的情緒，不要用“雞湯式”的“加油、努力”“你肯定能考好”等話語(yǔ)敷衍，而需要感受孩子的情緒，理解他們的想法，讓孩子明白考試前緊張、焦慮是正?，F(xiàn)象，不必刻意去逃避或消除它。幫助孩子卸下心理負(fù)擔(dān)，能大大減輕孩子的恐懼感。同時(shí)，引導(dǎo)孩子對(duì)自己進(jìn)行客觀評(píng)估，設(shè)定合理目標(biāo)，避免因過(guò)高的期待而產(chǎn)生壓力。家長(zhǎng)要盡量避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)成績(jī)，減少?lài)Z叨，保持家庭溫馨和睦，讓孩子安心。

“孩子想要的愛(ài)，是當(dāng)他考得不理想時(shí)，家長(zhǎng)沒(méi)有表示失望，而是擁抱他；當(dāng)他取得好成績(jī)時(shí)，家長(zhǎng)與他分享喜悅，鼓勵(lì)他繼續(xù)努力，成為更好的自己?！睆埼臏Y說(shuō)。

（來(lái)源：解放日?qǐng)?bào) 記者 許沁）

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