冬季里，很多人都會將滑雪作為自己的必備日程之一，不僅能享受速度與激情，還可以體驗(yàn)雪域世界的美妙風(fēng)光。然而不管是初學(xué)者還是老雪友，都要把“防范風(fēng)險(xiǎn)、保護(hù)健康”放在第一位?？纯词薪】荡龠M(jìn)中心的溫馨提示↓

誤區(qū)要識別

誤區(qū)一 滑雪無需熱身

很多人認(rèn)為滑雪是一種需要大量運(yùn)動的活動，因此可直接開始滑行。但事實(shí)上，忽略熱身是滑雪受傷的主要原因之一。

分析

滑雪涉及大量的關(guān)節(jié)活動，如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

如果未充分熱身，這些部位的靈活性和力量可能不足以應(yīng)對滑雪時(shí)的復(fù)雜動作，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

寒冷環(huán)境會使肌肉和關(guān)節(jié)更加僵硬，進(jìn)一步加大受傷可能性。

建議

熱身10~15分鐘，重點(diǎn)活動下肢肌肉群，如做高抬腿、側(cè)弓步和踝關(guān)節(jié)繞圈。

適當(dāng)加入動態(tài)拉伸動作，提升關(guān)節(jié)靈活性。

誤區(qū)二 初學(xué)者無需專業(yè)指導(dǎo)

許多人在初次滑雪時(shí)，選擇自行摸索，認(rèn)為滑雪不過是站在滑雪板上滑行。

分析

滑雪是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動，自行摸索可能導(dǎo)致錯(cuò)誤動作習(xí)慣。初學(xué)者通常對滑雪場地、裝備和環(huán)境不熟悉，容易忽視潛在的危險(xiǎn)。

建議

初學(xué)者最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，掌握基本滑行技巧和摔倒保護(hù)方法。

熟悉滑雪場的基本規(guī)則，如滑雪道標(biāo)志的含義和滑行禮儀。

誤區(qū)三 裝備不重要，隨便租就行

有些人認(rèn)為滑雪裝備只是輔助工具，不需要特別講究。

分析

不合適的裝備可能導(dǎo)致滑行不穩(wěn)定、摔倒甚至嚴(yán)重傷害。穿戴不當(dāng)的滑雪服可能無法有效防風(fēng)保暖，增加凍傷風(fēng)險(xiǎn)。

建議

滑雪鞋應(yīng)選擇尺碼合適、支撐力強(qiáng)的類型，確保腳踝穩(wěn)固。

滑雪服需具備防水、防風(fēng)和保暖功能，同時(shí)選擇亮色，方便在雪地中被識別。

頭盔和護(hù)目鏡是必不可少的安全裝備，能有效減少頭部和眼部的受傷概率。

誤區(qū)四 過度自信，挑戰(zhàn)高級雪道

滑雪是一項(xiàng)極具成就感的運(yùn)動，許多人在初學(xué)掌握基礎(chǔ)技巧后，會急于嘗試高級雪道。

分析

技術(shù)水平不足以應(yīng)對高級雪道的復(fù)雜地形時(shí)，容易導(dǎo)致失控摔倒。對環(huán)境和雪道狀況不了解，加大意外發(fā)生的可能性。

建議

根據(jù)自身技術(shù)水平選擇合適的雪道，從初級到高級逐步挑戰(zhàn)。

熟悉雪道的地形、坡度和危險(xiǎn)區(qū)域，避免冒險(xiǎn)。

誤區(qū)五 滑雪可以無視體能狀況

有些人認(rèn)為滑雪更多依靠技術(shù)，與體能無關(guān)。

分析

滑雪是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動，需要良好的核心力量和平衡能力。長時(shí)間滑雪會導(dǎo)致肌肉疲勞，降低反應(yīng)能力和控制力，增加意外風(fēng)險(xiǎn)。

建議

滑雪前進(jìn)行規(guī)律的體能訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐和單腿站立。

注意滑雪期間的休息，避免過度疲勞。

傷病會預(yù)防

常見的滑雪傷病類型包括這幾種。①膝關(guān)節(jié)扭傷：滑雪時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受巨大壓力，尤其是在急轉(zhuǎn)彎或摔倒時(shí)。②肩部受傷：掉落、失控或摔倒時(shí)，肩膀容易受到?jīng)_擊。③腕部骨折：在摔倒時(shí)，許多人會本能地用手支撐，導(dǎo)致腕部骨折。④頭部損傷：無頭盔保護(hù)或未正確佩戴時(shí)，摔倒可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

如何預(yù)防以上傷病，還需講究策略。

01

觀察天氣和雪況：滑雪時(shí)，天氣和雪況對安全影響很大。晴天時(shí)注意防曬，佩戴護(hù)目鏡以防雪盲。風(fēng)雪天視線受阻時(shí)，避免冒險(xiǎn)滑行。

02

遵守滑雪場規(guī)則：滑雪場通常設(shè)有清晰的規(guī)則和標(biāo)志，如限速區(qū)域、危險(xiǎn)提示等。保持與前方滑雪者足夠的距離，避免碰撞。注意下坡者優(yōu)先，通過交匯處時(shí)注意避讓。

03

使用護(hù)具：護(hù)膝、護(hù)肘和護(hù)腕可有效減少關(guān)節(jié)和骨骼的直接受傷風(fēng)險(xiǎn)。

04

學(xué)習(xí)正確摔倒技巧：遇到不可控情況時(shí)，嘗試向側(cè)后方摔倒，并保持雙手抱胸，避免直接用手支撐地面。

05

循序漸進(jìn)、保持專注：不要急于挑戰(zhàn)難度大的動作或地形，量力而行。在滑雪時(shí)，避免分心或過于放松，尤其在復(fù)雜地形中。

06

合理安排飲食和休息：滑雪前，攝入富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，保持體能?；┻^程中注意定時(shí)休息，防止過度疲勞。

07

學(xué)會應(yīng)急處理：隨身攜帶簡單的急救包，處理擦傷或輕微扭傷。若發(fā)生嚴(yán)重受傷，保持冷靜，及時(shí)撥打滑雪場救援電話。

滑雪是一項(xiàng)充滿樂趣的運(yùn)動，但前提是遠(yuǎn)離常見誤區(qū)，重視安全與健康。通過科學(xué)的準(zhǔn)備和謹(jǐn)慎的態(tài)度，我們不僅能享受滑雪的樂趣，還能有效避免傷病，真正做到“要快樂，不要傷病”。希望大家在滑雪季節(jié)中，能玩得盡興又安全。

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