上海中小學(xué)2月22日開學(xué)。面臨開學(xué)季，一種類似于“假期綜合征”的狀態(tài)開始在部分孩子身上出現(xiàn)，表現(xiàn)出焦慮、煩躁、抗拒等情緒。

開學(xué)進(jìn)入倒計時，江寧學(xué)校特級校長吳慶琳提醒家長們可采取一些方法，讓孩子們從“貓頭鷹”生活調(diào)整為“百靈鳥”作息，幫助他們收心。盡量少安排大型活動，適當(dāng)增加閱讀時間，轉(zhuǎn)入正常學(xué)習(xí)軌道。

面對開學(xué)積極自我對話

“現(xiàn)階段應(yīng)把精力充分投入到開學(xué)準(zhǔn)備中，做好規(guī)劃，全力參與每一件開學(xué)適應(yīng)行動，比如：準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品、預(yù)習(xí)新課本等，喚醒開學(xué)興奮感，提高行動力，以高效的心態(tài)步入新學(xué)期�！眳菓c琳說。

她建議同學(xué)們進(jìn)行積極的自我對話，比如可以對自己說“我很快就可以見到親切的老師和同學(xué)們，又可以在校園里和同學(xué)一起玩耍，一起學(xué)習(xí)新知識”“這個學(xué)期，我一定可以表現(xiàn)得更加出色”……這些積極的心理暗示，不僅能幫助孩子獲得愉悅感，還能重建學(xué)習(xí)動力，以更飽滿的精神迎接新學(xué)期。

假期中孩子心態(tài)通常較放松，開學(xué)后則相對緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換需要一些時間，在此階段建議家長盡量少安排大型活動，讓孩子的心慢慢沉靜下來，逐漸找回學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

假期模式調(diào)至學(xué)習(xí)模式

假期里，一些同學(xué)可能晚睡晚起，生物鐘紊亂，家長可以幫助孩子在開學(xué)前制定新的作息表，安排有規(guī)律的休息、學(xué)習(xí)和運動，給孩子一個緩沖期來適應(yīng)接下來的學(xué)習(xí)生活。

“逐步調(diào)整生物鐘，制定一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，早睡早起，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，均衡營養(yǎng)，保持作息規(guī)律，逐步恢復(fù)到在校學(xué)習(xí)狀態(tài)�！苯瓕帉W(xué)校心理老師齊越說，適當(dāng)?shù)倪\動能激活身體能量，收回假期中過于放松的心。另外，每日安排固定學(xué)習(xí)時間，減少手機(jī)和其他電子產(chǎn)品的使用時間，從“假期模式”調(diào)整至“學(xué)習(xí)模式”。

開學(xué)前一周，查看假期作業(yè)清單，及時查漏補(bǔ)缺。吳慶琳說，溫故知新，將前一學(xué)期學(xué)習(xí)的知識再溫習(xí)一遍，這不僅能鞏固之前的知識，還能為以后的學(xué)習(xí)做好鋪墊。同時，適當(dāng)預(yù)習(xí)新學(xué)期的內(nèi)容。